МБОУ  "Майская средняя общеобразовательная школа"

 

Укрепляем здоровье весной

 

 


Профилактика болезней дыхательных путей и глаз


     Ранней весной тепло приходит рывками: теплые «пятна» погоды чередуются с холодными. Этот период, когда температура воздуха колеблется на 3-5 градусов в ту и другую сторону от 0° С, достаточно опасен для здоровья. Нашему организму достаточно трудно адаптироваться к новым условиям: он находился в зимнем, полусонном, спокойном состоянии, а приход теплых весенних дней требует от него большей активности.
     В это время часты простудные заболевания и нередко возникают даже эпидемии гриппа. Основным фактором риска заболеть простудным заболеванием в этот период является как просыпающаяся микрофлора собственного организма, так и оживающая после зимней спячки микрофлора окружающих людей. В результате этих процессов начинается перекрестное воздействие патогенной активной микрофлоры на еще не совсем «проснувшийся» после зимы организм. Эти упражнения составляют обычные утренние мероприятия весеннего периода. Кроме того, в весенний период в еще неубранном городе с земли и тротуаров ветром поднимается грязь — и мы всем этим дышим. Еще и поэтому необходимо очищать весной дыхательные пути. Поэтому не поленитесь по приходе домой промыть носоглотку — можно обычной водопроводной водой, но лучше кипяченой водой, а еще лучше слабым раствором поваренной соли.


Солевое промывание носа и ротовой полости


     Приготовьте слабый раствор соли, растворив 0,5 ч. ложки поваренной соли в стакане кипяченой, слегка теплой воды. Втяните этот раствор в правую ноздрю на счет 1-2-3, зажав пальцем левую ноздрю и склонив голову направо. Затем поставьте голову ровно, выдохните через рот на счет 1-2-3-4-5 и выплюньте жидкость. Теперь склоните голову налево, зажмите правую ноздрю и на счет 1-2-3 втяните раствор соли левой ноздрей, после чего верните голову в исходное положение, медленно выдохните и выплюньте раствор после промывания. Промойте по 5 раз каждую ноздрю, попеременно промывая то правую, то левую ноздрю.


     К тому же на улице избегайте прямого потока ветра в лицо — отвернитесь от ветра или прикройте глаза и рот. Весной грязь, которая осталась после снега и льда на асфальте, воздушными потоками поднимается вверх и может попасть на слизистую глаз. Поэтому в этот период весны наши глаза особенно подвержены конъюнктивиту. Когда вы приходите домой с улицы, не лишним будет промыть глаза кипяченой водой комнатной температуры, а если вы почувствовали неприятные ощущения на слизистой глаза, то лучше обмойте закрытый глаз слабым настоем черного чая.


     В весеннем рационе должно быть как можно больше витаминов, поэтому ешьте больше лимонов, апельсинов и других цитрусовых, лук, чеснок, свеклу, морковь. Употребляйте достаточное количество жидкости — 1,5 л в день (вместе с супом и компотом).


Берегите стабильность организма


     При весеннем пробуждении организма происходит его «раскачка»: мы настраиваем организм на тепло, а тут снова возвращается холод. Поэтому в это время нужно особенно чутко прислушиваться к своему организму и не провоцировать его на дополнительные «запуски», так как лишние «запуски» портят «механизм» нашего организма. Рекомендуется, по возможности, меньше менять пространство своего местопребывания — старайтесь более четко планировать свой день, чтобы в течение дня меньше менять температурный режим и окружение людей. В начале весны у каждого человека просыпается в организме собственная микрофлора, и люди во время общения в тесном помещении могут заражать друг друга. В малых количествах проснувшаяся микрофлора стимулирует иммунитет, и это положительно влияет на здоровье организма. В больших же количествах эта микрофлора, а также «микст» (смесь) микрофлор различных людей, витающий в воздухе, приводят к заражению и болезни. Кроме того, в начале весны идет импульсное воздействие меняющейся температуры воздуха на наши мышцы: происходит спазм мышц при похолодании и некоторое их расслабление при потеплении.


Перепады температуры, атмосферного давления подобны водоворотам на реке, которые надо уметь обходить. Ранняя весна — это один из периодов, когда на нашем пути, образно говоря, встречается большое количество водоворотов. Их нужно видеть, понимать, как их можно обойти, а также как выйти из такого водоворота в случае попадания в него.


Весенний гардероб


     Уместен усредненный вариант: одежда должна быть и не слишком теплая и не слишком легкая. Следите, чтобы вы не потели, так как если потным оказаться на ветру, на сквозняке, то вероятность простуды очень велика. Поэтому одежда должна . быть из плотной ткани, предпочтительно из натуральных материалов, достаточно свободная, с воздушными пузырями. Особенно важно адекватно укрывать горло и поясницу. Как бы ни казалось тепло, прикройте такой нежный и чувствительный участок, как горло, шарфом из тонкой ткани, кашне.
     Модницы должны помнить, что оголять поясницу особенно опасно весной, так как не всегда ощущается, что поясница замерзает: то тепло на солнце, то холодно в тени. В связи с этим весной часто обостряются почечные патологии и гинекологические заболевания.
      Когда все тает и кругом потоки воды, то позаботьтесь о том, чтобы ваша об у вь была теплой и водонепроницаемой. За городом наиболее уместны резиновые сапоги, а в городе, возможно, лучше вместо кожаной обуви воспользоваться сапожками из натурального кожного заменителя, так как он в большей степени не пропускает влагу. Обувь нужно подбирать с позиции, чтобы нога была сухая — это обеспечит непромокаемая, удобная, свободная (чтобы нога не потела) обувь. Не следует находиться на мокром пространстве дольше 1-2 часов, особенно в кожаной обуви, так как в любом случае она впитывает влагу и отсыревает.

Каким должен быть рацион питания весной?

    Весенний рацион питания должен включать в себя большое количество овощей и фруктов, богатых растительной клетчаткой. Необходимо заполнять дефицит витаминов. Весной полезными так же будут препараты-синбиотики, нормофлорины – препараты, богатые лакто- и бифидобактериями и другими необходимыми организму веществами.

    В весеннем рационе питания должно быть больше полезных продуктов питания, которые привычны организму. Дело в том, что организм лучше и быстрее усваивает привычные и хорошо знакомые ему продукты питания. Например, картофель, морковь, свекла, капуста, яблоки.

Обязательно включите весной в свой рацион питания квашенные и соленые овощи. Весной полезно пить различные ягодные морсы.  

     В весеннем меню, естественно, должны присутствовать не только овощи и фрукты, но и мясные и рыбные блюда. Весной нашему организму необходимы белки, которые важны для нормального функционирования иммунной системы.

Кроме того, специалисты рекомендуют весной кушать больше зелени – ее можно добавлять в различные блюда.

 

Cоветы по рациону питания весной

  • Весной не рекомендуется сидеть на диетах.
  • Не забывайте учитывать совместимость продуктов по времени усвоения.
  • Весенний рацион питания обязательно должен включать мясо и рыбу.
  • Витамины и полезные вещества должны поступать в организм ежедневно,особенно в весеннее время.

Правильный рацион питания весной поможем избежать нам с Вами проблем со здоровьем. Береги себя и свой организм. Приятной и радостной Вам весны!

 

Архив 

Здоровье весной

Уход за кожей весной

Загораем для здоровья

Грипп-коварная штука

Осенние диеты и не только...

Как укрепить здоровье зимой

 

Дата последнего обновления страницы 15.06.2018
Сайт создан по технологии «Конструктор сайтов e-Publish»